ЗАКУСКА В ПОНЕДЕЛНИК

Плодова салата – рецептата е на Бари Сиърс

Протеини:                     3/4 чаша  котидж 3БП
Въглехидрати:              8 череши 1БВ
                                       1 круша /100 гр/ 1БВ
                                       1 праскова /100 гр/ 1БВ
Мазнини:                       1 с. л. смлени бадеми 3БМ

ОБЯД В ПОНЕДЕЛНИК

Обядът е в кутия и приготвен от предишния ден

Протеини:                               90 гр свинско месо с гъби /гъбите не броя/ 3БП
Въглехидрати:                        2  печени картофчета 1БВ
                                                 1 печена глава лук 1БВ
                                                 8 череши за десерт
Мазнините:                             1 ч. л. олио при приготвянето на пържолите 3БМ

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА В ПОНЕДЕЛНИК

Ягодово суфле по рецепта на Бари Сиърс  1БПВМ

Рецептата описах ето тук.

ВЕЧЕРЯ В ПОНЕДЕЛНИК

Пиле по средиземноморски – рецепта на Бари Сиърс за 3БПВМ

Протеини:                   90 гр пуешко бяло месо, без кожа 3БП
Въглехидрати:           240 гр нарязани домати или 1 малка консерва домати за пица 1БВ
                                    1/2 чаша доматено пюре 1БВ
                                     1 чаша едро нарязано кьопоолу 1БВМ /сервирах като салата/
Мазнини:                    1/3 ч. л. рапично олио 1БМ
                                     3 маслини 1БМ
                                     2 скилидки чесън, 1 ч. л. сух босилек, 1 ч. л. сух риган, 2 с. л. вода, 1 с. л.                                       червено вино

Задуших месото в похлупен уок тиган, заедно с олиото. Добавих доматите, пюрето, подправките, маслините, водата и виното. Похлупих тигана и оставих да къкри за около 10 минути или докато течността изври. Сервирах ястието горещо.

ПОХАПВАНЕ ПРЕДИ СЪН В ПОНЕДЕЛНИК

Протеини:                      65 гр котидж 1БП
Въглехидрати:                8 череши 1БВ
Мазнини:                        4 гр черен шоколад /по етикет/ 1БМ