ЗОНОВО ПИЛЕ ПО МЕКСИКАННСКИ

на

Леко лютичко, с много зеленчуци, малко черен боб и пилето по мексикански е готово.
Здравословно е, защото порцията е балансирана. Много добре са съчетани в една чиния протеините, въглехидратите и мазнините. Така са съчетани, че тази храна да помогне за нашето здравословно състояние. 
В наличните продукти ще видите и едни съкращения, които ще Ви се сторят странни. Това е за хората, които се хранят в Зоната и означават 1 блок протеини, въглехидрати, мазнини.
Ако искате да прочетете повече за Зоната можете да проследите всички мои всекидневни публикации в последните пет седмици ето тук.
Нека да похапнем здравословно пиле по мексикански!

НЕОБХОДИМИ ПРОДУКТИ ЗА ЕДНА ПОРЦИЯ ОТ ТРИ ЗОНОВИ БЛОКА:

90 гр пилешки гърди /суровоии без кожа/ много ситно нарязани 3БП
1/4 чаша /220 мл/ сварен черен боб от консерва 1БВ
80 гр ситно нарязан кромид лук 1/2 БВ
120 гр нарязани тиквички 1/2 БВ
1/2 чаша /220 мл/ доматено пюре и чили сос 1Б
1 ч. л. фъстъчено олио за намазване на тигана 3БМ
100 мл вода
сол и черен пипер на вкус
пресен магданоз за поръсване
За приготвянето на повече порции е нужно само да увеличите количеството продукти пропорционално.
  • Намазвам уок тиган с мазнината и задушавам под капак за кратко пилешките парченца.

  • Добавям нарязания на ситно лук и нарязаната тиквичка. Разбърквам и задушавам под капак  

  • Добавям доматеното пюре и водата. Разбърквам и задушавам под капак поне 10 минути или до готовност на зеленчуците. 

  • Най-накрая добавям готовия боб. Разбърквам. 

  • Подправям ястието на вкус със сол, черен пипер и още лют пипер.

  • Готовото ястие сервирам горещо и поръсено обилно със ситно нарязан пресен магданоз.
Станете член на най-новата и позитивна кулинарна група във Фейсбук – Обичам да готвя! Място за хора влюбени в кулинарията!


0 коментара Добавяне

  1. Анонимен каза:

    Благодаря Ви, Анонимен! Благодаря, че споделихте своите впечатления от тази здравословна рецепта! Поздрави!

    Харесвам

  2. Анонимен каза:

    Чудесна рецепта! Благодаря!Нямах доматено пюре и го замених с домашна лютеница.Ммммм……много вкусно!

    Харесвам

  3. Анонимен каза:

    Благодаря Ви, Анонимен! Благодаря, че споделихте своите впечатления от тази здравословна рецепта! Поздрави!

    Харесвам

  4. Анонимен каза:

    Чудесна рецепта! Благодаря!Нямах доматено пюре и го замених с домашна лютеница.Ммммм……много вкусно!

    Харесвам

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

В момента коментирате, използвайки вашия профил WordPress.com. Излизане /  Промяна )

Twitter picture

В момента коментирате, използвайки вашия профил Twitter. Излизане /  Промяна )

Facebook photo

В момента коментирате, използвайки вашия профил Facebook. Излизане /  Промяна )

Connecting to %s